Как улучшить плохое кровообращение в ногах специальными упражнениями

Когда возникают проблемы со здоровьем, появляется много вопросов, и один из них, как улучшить кровообращение в ногах. Конечно же, чтобы не допустить дальнейших патологий, прежде всего нужна профилактика болезни. Если вы ведете активный образ жизни, танцуете, совершаете пешие прогулки, возможно, боли в ногах вас не будут беспокоить долгое время. Первой причиной варикоза является плохое кровообращение. Имеется ряд упражнений, для того чтобы восстановить и улучшить циркуляцию крови. Особенно полезно чередовать мышечное напряжение и расслабление. Если вы решили заняться этими упражнениями, то именно такое чередование даст хороший результат, и его необходимо выполнять регулярно, тогда как ходьба стоит на втором месте по значимости. Прежде чем перейти к видам физических упражнений для улучшения кровообращения в конечностях, узнайте причину и симптомы, а также прочтите ряд советов по этому поводу.

Причины и симптомы патологии

Следует рассмотреть причины в отдельности:

1. Болезнь периферических сосудов. При этом на стенках вен появляется жировой налет – холестериновые бляшки.
2. Такому состоянию способствует жирная, жареная и другая нездоровая пища.
3. Наличие вредных привычек.
4. Ожирение.
5. Гипертоническая болезнь.
6. Прием некоторых лекарственных препаратов.

Сначала человек периодически ощущает судороги в ногах. Возникают они в любое время как днем, так и ночью. Нередко ноги немеют, появляется отечность и частая усталость в ногах. Наблюдаются болевые ощущения в стопе, сначала они беспокоят во время ходьбы, но в дальнейшем и в состоянии покоя.

У некоторых больных меняется оттенок кожи, он становится красноватым или синеватым. Особенно это видно в области икр. Часто чувствуется бег мурашек. Если у вас возникли подобные симптомы и признаки, старайтесь принимать меры сразу, не дожидаясь ухудшения состояния.

Полезные рекомендации

Главное, что должен сделать человек при первых признаках нарушения кровообращения в ногах, – это отказаться от соленой и жирной пищи, а также от вредных привычек в виде алкоголя и курения. Вам помогут справиться с нарушениями несложные правила:

1. Женщинам рекомендуется ношение компрессионных чулок. Особенно если ваш образ жизни связан с постоянным стоянием на ногах. Приобретать такое белье лучше всего в аптеках.
2. При длительном нахождении стоя чаще меняйте позицию, переминайтесь с ноги на ногу. Так не произойдет застоя крови в венах. Если имеется выступ или скамеечка, ставьте на нее то одну, то другую ногу.
3. Не носите обувь, в которой вы чувствуете дискомфорт, помните, что каблуки способствуют застойным процессам в конечностях. Узкие брюки и юбки могут сдавливать сосуды, поэтому откажитесь от такой одежды.
4. Отрицательно влияет на сосуды перегрев конечностей, даже если вы загораете, периодически сбрызгивайте ноги водой.
5. Помните пользе воды, в сутки необходимо выпивать 1,5 л.
6. Ежедневно по 25-30 минут совершайте пешие прогулки. При отсутствии такой возможности подойдет и беговая дорожка в тренажерном зале.
7. В ягодах, таких как черника, малина, клубника имеются микроэлементы, способные улучшать циркуляцию в кровеносных сосудах, также рекомендуется прием витамина С, полифенола и ресвератрола.

Физкультурный комплекс

Упражнения при плохом кровообращении:

1. Энергичная ходьба. Прежде поищите ровную дорожку, но желательно не асфальтированную. Если вы только начали заниматься, сразу определите, какую дистанцию вы сможете преодолеть. Помните, что остановиться нужно до того, как возникнут болевые ощущения. Если у вас имеются проблемы с сердцем, то 10 минут 2-3 раза в неделю такой ходьбы будет достаточно. Остальным рекомендуется совершать ее по 15 минут 3-4 раза в неделю.
2. Лягте на кровать, на ровную поверхность, под голову положите невысокую подушку. Правую ногу поднимите под углом 90°. Начинайте работать носком, сжимать и разжимать пальцы. Спустите ногу с кровати, не сгибая колена. Поднимите вновь. То же самое проделайте и с левой ногой. При болевых ощущениях выполняйте такое упражнение меньше по времени. Применяйте 3-4 подхода, каждую ногу держите в воздухе по 2 минуты.
3. Если холодеют ноги. Сядьте на стул, выпрямив спину и подогнув ноги. На пол положите скалку. Стопы расставьте на ширину плеч и начинайте ими перекатывать скалку. Наклонитесь вперед, руки на бедрах. В перерывах сжимайте и разжимайте пальцы ног.
4. Переминание с ноги на ногу. Стоя расставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельные, ноги слегка согните в коленях. Попеременно вставайте то на одну, то на другую ногу, при этом не меняя положения тела. Если на одну ногу делается упор, то другая отрывается от пола. Нижние конечности при этом должны быть в напряженном состоянии. Повторите до 20 раз, удерживая напряжение до 7-10 секунд.
5. Воздушный велосипед. Лягте на ровную поверхность, под голову можно подложить плоскую подушку. Поднимите ноги вверх и совершайте в воздухе движения, как будто вы едете на велосипеде. На данное упражнение отводится 1-1,5 минуты с паузой в 3 секунды, совершается 3 подхода.

Такие упражнения необходимо выполнять регулярно, только в этом случае будет заметен положительный результат.

Лечебные мероприятия

В общем, улучшить кровообращение в конечностях можно самостоятельно, но имеются такие случаи, когда необходимо обратиться к врачу. Медицинская помощь может потребоваться в том случае, если все меры были приняты, исключены вредные продукты и привычки, выполняются соответствующие физические упражнения, а положительного результата не наблюдается. Значит присутствует какое-то заболевание, которое необходимо, прежде всего, диагностировать, а здесь без медицины не обойтись.

https://youtu.be/4BrptQTyh5w

При появлении первых признаков ухудшения кровообращения в ногах можно воспользоваться советами народной медицины:

1. Если беспокоят судороги. В утреннее время смажьте ступни половинкой лимона. Поднимите ноги и подождите, пока сок впитается, говорят, что судороги перестанут беспокоить.
2. Чтобы улучшить кровообращение, приготовьте ванночку для ног. Для этого возьмите 3 ст. л. аира на 1 л воды, потомите немного на медленном огне. Теперь все это вылейте в таз и опустите в теплый отвар ноги. После процедуры ступни рекомендуется не вытирать, а подождать когда вся жидкость впитается и высохнет самостоятельно.
3. Самомассаж стоп, эту процедуру нужно проводить регулярно. Кроме стоп, захватывайте икроножные мышцы. Такие упражнения улучшают циркуляцию крови.
4. Применение спиртового компресса на стопы. Смочите носки в спирте и наденьте на ноги, дождитесь, когда они высохнут, и только потом ложитесь спать. Хорош такой компресс, если произошло переохлаждение организма.

Если у вас плохое кровообращение, в аптеке вы можете приобрести магнитные стельки. Они улучшают состояние сосудов, и человек забудет, что такое тяжесть в ногах. Только применять их нужно регулярно. Лучше всего делать это на ночь, положив стельки в носки.

Читайте также: Сосудистые звёздочки на ногах
Подробнее о том, как берут пробу вальсальвы при варикоцеле
Что делать, когда потеют и воняют ноги – читайте здесь.